В посте про маленькие шаги я писал, что дневной объем работы в отдельном виде деятельности нужно уменьшать, если не получается что-то делать каждый день, или есть вероятность «споткнуться» — перестать выполнять дневную норму, что может растянуться на неопределенный срок.

Для меня, пожалуй, самая больная тема — это тренировки. С ними несколько проблем:

1. Очень не люблю надрываться и перенапрягаться, боли и неприятных ощущений в жизни мне и без этого хватает. Поэтому люблю кататься на велосипеде: хорошо, ветерок обдувает :)
2. Из-за обострения аллергии иногда вынужден прерываться на неопределенное время, из-за чего сбивается график, и приходится начинать снова. Но теперь, кажется, взял это дело под контроль и больше она мне не помешает.
3. Сложно выделить время для полноценной тренировки (около часа). Здесь вступает прокрастинация: поскольку тренировка сложная, я ее откладываю, потом приезжает Ирчи, пора ужинать, и после еды должно пройти часа полтора, чтобы можно было начинать. Время уже вечер, хочется спать, есть еще что-то, отложенное на вечер. В итоге тренировка не сделана.

По вышеозначенным причинам всё это тянется годами, и за последние несколько лет, мне кажется, я в форме сильно потерял, хотя рельеф (ха-ха, мои бугорки) улучшил. Последнее время ловлю себя на мысли, что говорю или хочу одно, а на деле выходит по-другому. Хочу и считаю себя «тренирующимся», но, как в третьем пункте, только ищу повод не заниматься. Непорядок.

В связи с этим с начала января отлаживал цикл, который затрагивает нужные мне группы мышц, достаточно быстрый и который я смогу без сбоев делать каждый день.

Для кого-то такие цифры покажутся только «зарядкой», да я и сам могу делать больше: перед тем как у меня осенью началось обострение, состав упражнений был практически такой же, только цифры были втрое больше. Но, как показала практика, много и со сбоями — это значительно хуже, чем мало и каждый день. Количество всегда можно увеличить, когда будет выработана привычка. Причем я знаю это очень давно, но, опять же, как я уже писал неоднократно, знать и применять — две разные вещи.

В общем, такой вариант пока себя зарекомендовал, последнюю неделю делал без перерывов и позывов бросить, чего не случалось очень, очень давно, если верить ежедневнику.

Задача увеличивать нагрузку есть, опять же по ежедневнику, если прошла неделя или две без срывов — прибавляем ко всем упражнениям единичку или 5 секунд. Ползет улитка по склону Фудзи, такое.

Кстати, в этот цикл сразу заложено еще одно средство борьбы с неделанием, обратите внимание на “x3”: это не три цикла с каждым упражнением по разу, а каждое упражнение три раза подряд по порядку. В противном случае, если делать циклом, на второй или даже первый раз я устаю (обычный эффект от сложной тренировки) и решаю остальное не делать. Ну, сделал один раз вместо трех, подумаешь, зато закончил, думается мне. Здесь же, если делать упражнения одно за другим, я не ощущаю тренировку сделанной, пока не будет закончено последнее упражнение. То есть желание бросить на середине не возникает. Такой небольшой обман себя, который прекрасно работает, несмотря на то, что я сам же его туда вставил.

Пока что очень доволен малой автоматизацией с начала года, это позволяет лучше сосредоточиться на работе, которой много, но она немного не та, какая хочется :) Активно противостою позывам увеличить нагрузку. Удивляюсь, как мало времени позволяет тратить хорошая организация процесса.

В начале декабря купил новую клавиатуру (ноут поставил на подставку), и на время привыкания к ней сразу стало заметно, насколько хуже я набираю текст по-английски, чем по-русски. При этом мне на английском еще и нужны спецсимволы постоянно, что тоже скорость не повышает.

Ближе к концу декабря начал заниматься в неплохой бесплатной программе TIPP10, но примерно через неделю стало понятно, что не хочется мне и непонятно, зачем это надо. Ошибок, конечно, стало поменьше, я уже как следует привык к клавиатуре, но обида на себя осталась :)

Спустя месяц вот, кажется, снова нашел мотивацию заниматься: попались на глаза несколько видео с музыкантами, особенно пианистами, и я вдруг впечатлился, сколько нажатий они делают, не совершая ни одной ошибки. Понятно, что это результат долгих тренировок, но ведь и я за компьютером не первый день, мог бы делать ошибок-то и поменьше.

Как-никак, клавиатура —основной инструмент, в том же самом смысле, что и у музыкантов, и стоит потратить время, чтобы научиться ей как следует владеть наконец. Да, я печатаю вслепую и по-русски, и по-английски (~450 и ~300 знаков в минуту), но количество ошибок меня раздражает.

Поэтому пришло время снова включить TIPP10 в ежедневный план, 15 минут в день для тренировок вполне достаточно.

Легко недооценить эффект от маленьких шагов: ежедневных или часто повторяющихся действий, которые мы сделали или стремимся сделать привычкой. Люди вообще плохо воспринимают время, особенно в перспективе, поскольку держать в памяти больше нескольких дней одновременно сложно.

У меня получилось рационализировать и увидеть цепочки действий в перспективе не так давно. Я уже писал, что весь 2014 год вёл блокнот, среди прочего для ежедневных и повторяющихся действий. Например, для изучения языка и физических упражнений.

Кажется, есть психологическое исследование, и я даже про него писал, которое доказало, что люди неправильно оценивают промежутки времени между событиями. Типичная ситуация: вспомнить, когда вы что-то делали последний раз. По результатам исследования, люди называют более короткие сроки, чем на самом деле. У меня такое бывает чаще, чем хотелось бы, когда я хочу что-то сделать нетипичное. Вот записал в блокнот, и когда руки доходят, или вспоминаю про это, кажется, что прошло-то всего пару дней, а на деле уже две недели или больше, все даты-то записаны :)

Это к тому, что если к цели идти «большими», редкими шагами, а не маленькими, ежедневными, то единожды оступившись, можно оказаться отброшенным на месяцы назад. Со мной это случалось, и не раз.

Если стоит цель «выучить X слов» или «отжаться X раз», при занятиях даже через день легко пропустить очередное занятие из-за занятости, следующее как бы через два, одно к другому, и вот уже прошло две недели, и цель может выпасть из виду, иногда надолго.

Желание делать большие шаги, а не маленькие, происходит как раз из-за особого восприятия времени. Кажется, что если не сделать большой шаг сейчас, то цель откладывается далеко в будущее. Тем не менее, получается обычно наоборот: подход с большими шагами неструктурирован и часто приводит к прекращению занятий, делая же маленькие шаги, незаметно (и это ключевое слово) проходит несколько месяцев, и результат превосходит иногда даже смелые ожидания.

Слишком легко забыть, как быстро идет время, и как быстро проходит месяц, несколько месяцев и год. Под новый год многие говорят «как быстро год пролетел» как раз из-за восприятия времени.

Таким образом, если не стремиться к сиюминутному результату, а настроить медленно растущий процесс, хотя это и сложно принять на сознательном уровне, результаты не заставят себя ждать, поскольку время пролетит незаметно. Если не фокусироваться на постоянной оценке результата (что происходит с большими шагами — каждый шаг результат оценивается, и разница мала), то при подходе с маленькими шагами оценка происходит раз в несколько недель или месяцев, когда требуется внести коррективы, и наш несовершенный мозг, сравнивая две отметки, не воспринимает промежуток времени между ними, а просто думает: «Ого, какой прогресс!»

Если не торопиться, начать, скажем, с 10 отжиманий и каждую неделю прибавлять всего по одному на подход, к концу года получится отжаться уже 65 раз. Немало! А если учить каждый день по 10 слов, а не по 100 раз в неделю (что быстро приводит к забрасыванию языка, поскольку сложно столько запомнить за раз, а прошлое всё уже забыто), то к концу года удастся накопить словарный запас в три с половиной тысячи слов, это очень много. 10 слов в день — тоже много, если честно, на самом деле будет меньше, но даже в этом случае результат впечатляющий.

Стоит обратить внимание: если не получается чем-то заниматься даже в таком режиме, подумайте, надо ли вам это :) Прокрастинация и нежелание напрягаться происходят не из лени, а из подсознательной оценки пользы конкретной деятельности. Если вы не видите пользы, естественно, продолжать не захочется.